ćwiczenie na przedramię

Opisane ćwiczenie jest wariantem deski (planka). Warto pamiętać, iż boczny plank jest ukierunkowany na mięśnie skośne, a ich rozbudowa nie musi być dobrym pomysłem. Może to spowodować pogorszenie estetyki sylwetki, poprzez jej poszerzenie wizualne.  Boczna deska (plank)- zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Pośladki (mięsień pośladkowy [...]

[...] wariancie przyjmujemy zablokowaną pozycję i naprzemiennie unosimy ręce, przekazując energię na linę. Wymach powinien być energiczny. Uwagi i sugestie Od tempa zależy, czy ćwiczenie będzie wyzwaniem. Jest tu podobnie jak z ćwiczeniem na skakance. Wiele zależy też od zakresu ruchu i masy liny. Ogólnie nie należy lekceważyć tego ćwiczenia, bo [...]

Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na ławce jest ćwiczeniem komplementarnym do wersji wykonywanej nachwytem. Oba ćwiczenia są niezmiernie istotne dla osób, które nie tylko chcą mieć proporcjonalne przedramię do bicepsa i tricepsa, ale też siłę chwytu, aby podnosić duże ciężary np. zwykłym nachwytem.  Uginanie nadgarstków ze [...]

Jest to jedno z często wykorzystywanych ćwiczeń, które może być częścią treningu interwałowego (stacyjnego, obwodowego), klasycznego, rozgrzewki czy CrossFit. Zwykle wykonuje się w podporze tułowia, a praca nóg przebiega na podłożu.  Zawis z wykorzystaniem TRX odciąża układ ruchu, co może być dobrym pomysłem, szczególnie jeśli ktoś cierpi na [...]

[...] zmęczenie w trakcie wspinaczki, od tego może zależeć zdrowie, a nawet życie (jeśli ktoś podejmuje próbę bez asekuracji). Uginanie siedząc np. z talerzem, jest dobrze znanym ćwiczeniem. Uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem, siedząc - zaangażowane mięśnie prostowniki nadgarstków Uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem, siedząc - prawidłowe [...]

[...] Uwagi i sugestie Faza ekscentryczna jest powolna, kontrolowana, do momentu aż poczujesz właściwe „palenie” w przedramionach. Nie należy przesadzać z ciężarem roboczym, ćwiczenie może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii. W ramach treningu można wykonać 3-4 serie w ramach potrzeby. Doskonałymi ćwiczeniami wzmacniającymi chwyt są: [...]

Wymachy z liną są bardzo dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym. W opisanej wersji siedząc, z jednoczesną rotacją ciała angażują w mniejszym stopniu biodra, nogi, mięśnie klatki piersiowej, w większym brzuch (mięśnie skośne) i proste. Można wkomponować tego rodzaju ćwiczenie jako uzupełnienie w treningu stacyjnym, obwodowym, interwałowym (np. [...]

Przyciąganie rączki maszyny do tułowia, w siadzie nie jest najlepszym ćwiczeniem dla mięśni grzbietu, ale posiada pewien potencjał i określone zalety. W sieci jest sporo ludzi wyznających filozofię w rodzaju: „Jeśli w planie masz wiosłowanie sztangą oburącz i jednorącz, to w zupełności wystarczy dla rozwoju grubości muskulatury grzbietu”. Co [...]

[...] ciężaru dwoma palcami, warianty uginań nadgarstków siedząc, wciąganie ciężaru na linie, trzymanie ciężaru na czas, trzymanie ciężarów w rozcapierzonych palcach itd. Opisane ćwiczenie jest dobrze znanym wariantem pośrednim między uginaniem nachwytem a podchwytem. Uginanie nadgarstka z ciężarem chwytem neutralnym w klęku - zaangażowane mięśnie [...]

[...] nadmierny wyprost łokcia, co przypomina zakładanie techniki kończącej, dźwigni na staw (judo, sambo, BJJ, JJ). Ostrzeżenie Jeśli nie lubisz swojego zdrowia, tego rodzaju ćwiczenie może doprowadzić do naderwania, a w skrajnym przypadku do zerwania mięśnia dwugłowego. W Internecie nie brakuje filmów z zarejestrowaną tego rodzaju kontuzją. [...]

Pozycja, w której wykonujemy ćwiczenie, pozwala na ruch zarzucany, balistyczny, wykonywany przy wykorzystaniu mięśni uda (tylnej części), pośladków, biodra. Jeśli ktoś ma z tym problem, to uginanie ramion można wykonać, stojąc przy ścianie lub siedząc. Warto zwrócić też uwagę na pracę łokciami, nie powinny one być nadmiernie cofane ani wysuwane do [...]

[...] wyjściową do drugiej fazy podrzutu, czyli wybicia na unik (push jerk, power jerk) lub na nożyce (split jerk). Co warto wiedzieć? W podnoszeniu ciężarów funkcjonuje również ćwiczenie znane jako wyciskopodrzut (push press), czyli wybicie sztangi nad głowę z wykorzystaniem pracy nogami. Ogólnie w podnoszeniu ciężarów najczęściej spotyka się [...]

[...] i sugestie Niektórzy stosują wyższy wymach do wysokości nosa-oczu. Ogólnie należy dobrać ciężar tak, aby pozwalał wykonać założony zakres ruchu i liczbę powtórzeń. Opisane ćwiczenie budzi kontrowersje, ze względu na przeciążenie, które pojawia się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a także w kończynach dolnych, łokciu czy nadgarstku. Z tego [...]

Jest to jedno z ćwiczeń, które może budzić wątpliwości. Dlaczego? Rozwój mięśnia czworobocznego grzbietu jest nieunikniony i skorelowany np. z wykonywaniem wariantów wiosłowania (klasycznego i wysokiego, na tył barków), podciągania na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull (wysokiego ciągu), zarzutu siłowego i [...]

Witam wszystkich może eureki nie odkryłem ale mięśnie przedramienia trudno ukształtować.Robiłem wszystkie ćwiczenia efekt był lecz nieznaczny. Lecz miesiąc temu dowiedziałem się o pewnym ćwiczeniu może to już było ale uważam że nawet jeśli to warto do tego wrocić. Otóz chodzi o nawijanie sznorka na gryf bądź jakiś kij.Należy nawijać go a następnie [...]

Sposob wykonania : -siadamy naprzeciwko linki wyciagu -lapiemy podchwytem drazek od wyciagu i podciagamy go tak zeby nasze przedramiona byly przyklejone do wierchu ud -uginamy nadgarstki, w momencie kiedy mamy je ugiete do konca jest najwieksze napiecie -wyprostowujemy nadgarstki, tak zeby swobodnie trzymac drazek od wyciagu. !! Nie wolno [...]

Wczoraj kumpel z klasy powiedzial mi o cwiczeniu na przedramie. Wykonuje sie je tak: Na hantelke zakladamy ciezar tylko z jednej strony. Chwytamy ja tak jak do mlotkow aby ciezar byl u gory i opieramy o laweczke tak aby nadgarstek ze sztangielka nie opieral sie o lawke. Nastepnie krecimy nadgarstkiem raz w lewo i raz w prawo. Co myslicie o tym [...]

witam jakie znacie dobre cwiczenie na duze przedramie bo u niekrotych osob bardzo to fajnie wyglada?? :)

[...] z lepszych ćwiczeń by osiągnać zamierzony cel. Ćw. Nr 3 angażują głównie mięsień piersiowy większy, mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych. Dobre ćwiczenie na zakończenie treningu gdyż przy każdym ruchu następuje faza rozciągania. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie siedząc w podporze pleców (nie sztanga nie sztangielka, [...]

[...] tak więc odpada połaczenie przysiadów i wspięć na palce; generalnie można to ując tak, że przy ćwiczeniach: klaty i barków, polegających na wyciskaniu nie łaczymy ich z ćwiczeniem tricepsa; najszerszego i barków(polegającego na podciąganiach na drążku/podciąganiach sztangi), a także przy rozpiętkach i zarzucie sztangi na klatkę nie robimy [...]